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24 SAÚDE

BONS HÁBITOS PODEM REDUZIR

EM 80% OS RISCOS AO CORAÇÃO

Manter rotina saudável, com alimentação balanceada e atividade física,
ajuda a prevenir doenças cardioasculares e controlar fatores de risco

Altas taxas de mortalidade relacionadas a problemas quenas mudanças, como usar mais escada em vez
de saúde que podem ser evitados acendem o alerta: de elevador, levar o bichinho de estimação para
precisamos falar mais sobre a importância da pre- passear e fazer pequenas caminhadas. Escolher
venção. É o caso das doenças cardiovasculares (que uma atividade com a qual se identifique e que pos- FATORES DE RISCO
acometem o coração e os vasos sanguíneos), prin- sa ser adaptada à rotina também são estratégias
cipal causa de mortes no mundo: são cerca de 17,9 interessantes para manter a regularidade. • Hipertensão
milhões de vítimas por ano, segundo a Organização • Diabetes
Mundial de Saúde (OMS). No Brasil, o cenário se repe- ALIMENTAÇÃO • Colesterol elevado
te: doenças cardiovasculares são as que mais matam, Comer de maneira adequada é primordial para os cuida- • Sedentarismo
responsáveis por mais de 400 mil óbitos anuais. dos com o coração, sempre dando preferência a comidas • Tabagismo
e temperos naturais e evitando o consumo de alimentos • Consumo de álcool
A situação, porém, pode ser revertida com algumas ultraprocessados, que têm muita adição de açúcar, sal e • Estresse
mudanças importantes nos hábitos diários da população. gorduras. Os alimentos in natura ou minimamente pro-
Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), cessados (obtidos diretamente da natureza, com pouca Fonte: Sociedade
alterações no estilo de vida podem reduzir em até 80% ou nenhuma alteração da indústria) são a base para Brasileira de Cardiologia
os riscos de doenças cardiovasculares. O primeiro passo uma alimentação saudável, segundo o Guia Alimentar (www.coracao.org.br/
é manter consultas e exames de rotina em dia. Isso é para a População Brasileira, do Ministério da Saúde. fatores-de-risco).
fundamental para avaliar a saúde do coração e detectar
possíveis problemas de forma precoce, para que sejam
tratados antes de evoluírem para estágios mais graves. CUIDADOS COM O CORAÇÃO

Movimentar o corpo é também uma medida essencial Faça atividade física Prefira comida in natura e Evite ou reduza
quando falamos de uma rotina saudável. Além de au- regularmente. Trinta tenha cuidado com alimentos o consumo
mentar a disposição, a prática regular de atividade física minutos por dia podem processados, que são ricos de bebidas
fortalece a resistência do coração e é importante aliada fazer toda a diferença. em açúcar, sal e gorduras. alcoólicas.
no combate ao estresse. A recomendação para adultos é
de ao menos 30 minutos por dia, somando de 150 a 300 Caso apresente algum fator de risco, siga corretamente o tratamento indicado
minutos na semana; já crianças e adolescentes devem pelo seu médico. Não interrompa o uso do(s) medicamento(s) receitado(s).
praticar atividades físicas por 300 minutos semanais.
Para sair do sedentarismo, vale começar com pe-
Fonte: Sociedade Brasileira de Cardiologia (www.coracao.org.br/
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