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26 SAÚDE

PARA UMA BOA

NOITE DE SONO

Especialistas dão dicas de como aproveitar as noites para
descansar e render ainda mais no dia seguinte

Rotina agitada, poucas horas de sono, mais graves, como quadros de mostrado ineficaz, já que, quanto menos
alimentação nem sempre equilibrada depressão e outras doenças de dormimos, menos produtivos somos.
e uso excessivo de telas. Essas podem humor. “Entendemos que dormir bem Na hora de repensar hábitos, é preciso
ser algumas das explicações para que pode, sim, promover felicidade e o prestar atenção nos fatores que estão
o sono dos brasileiros esteja cada vez bem-estar de todos”, completa. ligados ao sono leve ou à insônia.
pior. Pelo menos é o que indica pesquisa Eles podem estar relacionados ao
recente que contou com a participação POSSÍVEIS CAUSAS ambiente, ao nosso corpo físico ou
de especialistas da Associação Brasileira à mente. De acordo com estudos da
do Sono (ABS). O levantamento mostrou ABS, existem alguns responsáveis pela
que 65,5% dos brasileiros relatam A má qualidade do sono é um problema baixa qualidade do sono. Entre eles,
problemas na hora de dormir e sofrem mundial, constantemente ligado à estão o uso de mídias interativas antes
com as consequências disso. lógica de produtividade. É consenso de dormir; colchões e travesseiros
entre os especialistas que estamos muito gastos ou altos demais; apneia
“A pessoa que dorme mal tem alterações dormindo cada vez menos e o problema do sono; doenças físicas; ansiedade;
de humor, irritabilidade, fica desanimada, só se intensifica com o passar dos luto; e preocupações com finanças.
impaciente, pode até ficar mais agressiva. anos. As rotinas pesadas e o aumento
Ou seja, dormir mal também provoca de tarefas fazem com que, além da Desde 2020, com a chegada da
um prejuízo no convívio social, além do aceleração do corpo, haja uma ocupação pandemia, a situação se agravou
profissional e pessoal, que faz a pessoa do período noturno – quando deveria ainda mais. O sono, que já não era
produzir menos, ter menos capacidade haver descanso para recuperação da bom, tornou-se mais agitado e menos
cognitiva”, explica a neurologista e energia vital – com atividades que não revigorante dado o quadro geral de
vice-presidente da ABS, Marcia Assis. puderam ser concluídas ao longo do preocupações e intensificação de
Segundo a especialista, negligenciar o dia. O problema é que a estratégia de problemas de saúde mental e física.
sono pode trazer ainda consequências dormir menos para fazer mais tem se

PASSO A PASSO PARA UMA BOA NOITE DE SONO:

Especialistas explicam que o ritual do sono começa ainda pela manhã. Ao longo do
dia, podemos adotar uma série de hábitos saudáveis que impactam diretamente nas
nossas noites. Confira as principais dicas listadas pela Associação Brasileira do Sono.

• Deitar-se apenas quando estiver com sono; • Não comer ou beber demais à noite;
• Manter uma rotina regular de sono; • Evitar o uso de telas antes de dormir;
• Apagar as luzes e deixar o quarto com temperatura agradável; • Evitar o uso de bebidas alcoólicas
• Praticar atividade física regularmente, evitando e alimentos que contenham
horários próximos aos de dormir; cafeína antes de dormir;
• Banho morno 2 a 3 horas antes do horário de dormir; • Evitar o tabagismo.
• Uso de terapias de relaxamento, como
respiração profunda e meditação;

DICA
O pessoal da ABS preparou uma cartilha com outras dicas importantes para se ter
uma boa noite de sono. Use o QR Code ao lado para acessar o conteúdo.

REVISTA DO SINFAC / SÃO PAULO